Каждому телосложению - нужна своя тренировка

Быть всегда здоровым - это отлично! Поддерживать свое тело в хорошей форме может любой человек, благодаря такому интереснейшему занятию, как фитнес. Тренировки по фитнесу хорошо помогают исправить фигуру и привести ее к эталону красоты. Так как телосложение у каждого человека разное, то и способы корректировки у каждого будут свои. Следовательно, упражнения необходимо выбирать, опираясь от собственного телосложения.

Классификация типов телосложения довольно различна. Существует множество как исследоватлеьских, так и других классификаций. При выборе системы тренировок для корректировки определенной фигуры идеальнее всего пользоваться классификацией, сразу учитывающей индивидуальности 3-х основных составляющих тела: скелета, мускул и жировой ткани.

У парней выделяют три главных типа телосложения:
Эндоморфный тип выделяется склонностью к скоплению жира, имеет широкие кости, круглый овал лица, маленькую толстую шейку, широкие ноги и недлинные конечности.

Эктоморфный тип противоположен эндоморфному и характеризуется худощавостью, чрезвычайно низким процентом подкожного жира, удлиненными мускулами, длинноватыми конечностями и слабо развитой грудной клеточкой.

Мезоморфный тип телосложения еще именуют атлетическим. Для этого типа характерны крепкое мускулистое телосложение, массивные кости, отлично развитая грудная клеточка, широкие плечи и узенькие ноги. Мезоморфу легче всего набрать мышечную массу и более пропорционально сложены.
Незапятнанный тип телосложения в действительности встречается нечасто. Обычно, у каждого человека находятся черты 2-ух примыкающих типов сложения.

Для дам подбор тренировочной программы занятие наиболее легкое, ведь дамские типы телосложения человека имеют больше:

Х-образное сложение выделяется соизмеримыми по ширине бедрами и плечами, довольно узенькой талией и полной грудью. Основными местами, склонными к скоплению жировых отложений являются ноги и ягодицы.
Для А-образного типа телосложения характерен относительно узенький плечевой пояс и при всем этом широкая, томная тазобедренная область. Форма тела грушевидная, ягодицы и ноги - главные места, подверженные скоплению лишних жировых отложений. Происходит такое скопление чрезвычайно быстро, из-за замедленного обмена веществ.

Т-образное телосложение является противоположностью А-образному. Тип Т характеризуется широким плечевым поясом, узенькими бедрами, маленький грудью. Находится расположенность к худобе, что обосновано средней скоростью обмена веществ. Жировые отложения скапливаются в основном на боках, спине и груди.

Индивидуальности сложения О-образного типа заключаются в пышности форм, широких костях, очевидно выраженной склонности к лишнему весу. Чрезвычайно медленный процесс обмена веществ приводит к тому, что избытки жировых отложений скапливаются фактически по всему телу. Из-за этого наблюдается полнота рук, груди, бедер, приметно выступает животик.

I-образному строению тела присущи сухопарость, слабенькое развитие мускулатуры, тонкие кости. Вследствие высочайшей скорости обмена веществ жировые отложения фактически не скапливаются.

Снова напомним, что корректировка фигуры обязана основываться на выполнении специально подобранной персональной программы. Все корректирующие упражнения можно поделить на два вида - аэробные и анаэробные. Аэробные упражнения содействуют усиленному сжиганию калорий и ориентированы на развитие выносливости организма. Анаэробные упражнения служат для наращивания мышечной массы и тренировки силы.
Силовые анаэробные упражнения непременно необходимы для мужчин-эктоморфов и дам с I-типом телосложения. Это дозволит набрать недостающую мышечную массу и гармонизировать свое тело. Тренировки на силу непременно необходимо кооперировать с калорийной богатой белками диетой. Аэробные тренировке в данном случае быстрее нежелательны, ведь они могут убить и так маленькую жировую прослойку и совсем иссушить тело.

Для парней с мезоморфным телосложением и дам, которые желают избавиться от жировой прослойки, лучше подобрать разумное сочетание анаэробных и аэробных упражнений. При всем этом дамам необходимо подбирать занятия исходя из того, какая конкретно зона является проблемной. Направить внимание стоит конкретно на те упражнения, которые очень используют проблемные части тела.

Мужчинам-эндоморфам, дамам с О-типом телосложения, дамам, имеющим остальные типа сложения, но при всем этом имеющим большой лишний вес, следует основное внимание сосредоточить на аэробных тренировках. Они посодействуют уменьшить количество жировой ткани. При всем этом совсем не противопоказаны анаэробные упражнения, но помните, что отлично избавиться от избыточного веса они не посодействуют.

Читать другие статьи о том, как накачать мышцы

Поделитесь информацией с друзьями: