Как накачать мышцы домаМногих интересует этот вопрос, особенно тех у кого не хватает времени, финансов тренироваться в спортзале с персональным тренером. Накачать мышцы дома можно, если есть разборные штанга, гантели, скамья и начальный опыт по питанию, тренировкам с отягощениями. Без этого их можно лишь подкачать и придавать им тонус, делая например, простые отжимания, подтягивания на турнике. К тому же тренировка - это почти половина успеха. Надо еще правильно питаться расчитывая потребление калорий, белков, жиров и углеводов. Ведь рост мышечной массы на 80% зависит от питания. Но если хотите попробовать, вот вам пара примерных программ домашних тренировок для новичка, состоящих из базовых упражнений: Программа 1 Программа 2 (нужны штанга или гантели) Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями, через каждые 3-4 часа. Калории расчитывайте так, чтобы потреблять ежедневно на один килограмм собственного веса - 2 г. белков, 3 г. углеводов, 1 г. жиров. Жиров можно еще меньше. Красота и здоровье человека polzanet.ru Поделитесь информацией с друзьями: |