Как накачать мышцы в домашних условиях

Накачать мышцы дома. Как часто можно найти данную тему в сети интернет. Давайте с вами разберёмся, можно ли, всё-таки накачаться занимаясь в домашних условиях?

Тут всё зависит от ваших целей. Если вы с рождения плотного телосложения и желаете выглядеть как нормальный человек, то без тренинга в спортзале вам обойтись можно. А если же наоборот – вы худощавого телеосложения и вам нужно увеличить массу тела (желательно мышечную), то тут уже без тренажеров не обойтись. И всё же, можно реально поддерживать тело в форме и не выглядеть дрищем.

Итак, если вы считайте себя полным, то всё что вам можно посоветовать - это кардио-тренировки и соблюдение диеты. Кардио-тренинг – это плаванье, бег, прыжки на скакалке и т.п. Диета – это не значит голодать, а даже наоборот, нужно лишь знать что можно кушать. В сети достаточно разнообразных диет и способов похудения. Так что любая поисковая система к вашим услугам.

Но все таки ответ на вопрос - как накачать мышцы дома, набрать мышечную массу есть! Из оборудования вам понадобится : перекладина, две гири по 16 кг. и рюкзак (зачем, узнаете ниеже).

Тренироваться следует 3 раза в неделю. Например, понедельник, среда, пятница. Внимание! Данный тренинг подходить для подготовленного человека.

День 1. Понедельник. Сначала делаем разминку (как делали в школе на уроках физкультуры). Нужно подготовить тело к тому, что он будет сейчас работать.

После хорошей разминки, делаем отжимания от пола. Два разминочных подхода и один на максимум повторений. Например, отжались 10 раз – встаём, отдыхаем секунд 30. Потом ещё делаем – 15 отжиманий, опять отдыхаем и последний подход – отжимаемся столько-сколько сможем, пока не упадёте на грудь. Отдых минута.

Далее идут подтягивания. Так же - два разминочных подхода и один на максимум. Подтягиваться следует медленно, без всяких рывков, хват – широкий, поднимаемся – выдох, опускаемся - вдох.

День 2. Среда. Разминка. Берете в руки по 16 кг гирьке. Закидываете на грудь, сгибаем ноги в коленках и толчком (всем корпусом) поднимаете гири вверх. Делаете один разминочный подход и 3 по максимуму. В этом упражнении работают все мышцы тела, особенно нагружаются плечи. Когда будете легко делать по 50 повторений, то смело меняйте гири на 24 килограммовые.

День 3. Пятница. Разминка. Отжимания от пола, руки ставим близко друг к другу, чтобы касались пальцы (при таком расположении рук, тренируется трицепс и внутренняя часть груди). Делаем сразу первый подход на максимум, отдыхаем 30 секунд и идём на турник. Потом делаем подтягивания на турнике, узким хватом на себя (ладонями к лицу) подтягиваемся сколько сможем. Потом опять делаем отжимания от пола и так по кругу три раза.

Если вы заметили. Тренировка делится так : Понедельник – грудь и спина. Среда – ноги и плечи. Пятница – бицепс и трицепс.
Обещать всем от такого тренинга серьезных результатов в накачке мышц нельзя. Ведь люди разные и результаты у всех будут разные. Но на мой взгляд, это очень продуктивный способ тренинга дома. Я сам так сначала тренировался и мне очень помогло. Мышцы росли, особенно по началу тренировок. Главное, это хорошо кушать. Рост массы, если кто не знает, на 80% зависит именно от питания. Конечно, с чего же вырастут мышцы. Ешьте каши, пейте молоко, кушайте творог, яйца, сметану и мышцы будут расти.

Источник: Sarpower.ru

Читать другие статьи о том, как накачать мышцы

Поделитесь информацией с друзьями: