Первый раз в спортзале зале. С чего же начать?Вы первый раз в тренажерном зале... С чего начать? В современных фитнес центрах обилие тренажёров и другго оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большинство из них даже не могут представить, с какой стороны надо подойти к тому или иному тренажёру и что с ним вообще надо делать. Грамотней всего конечно же будет обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Если по каким-либо причинам это сделать не удастся (неимение тренера в зале или его занятость), можно воспользоваться советами ниже. Во-первых, это разминка. Никогда не тренируйтесь в спортзале, предварительно не размявшись. Цель разминки – разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, будут лучше отзываться на физические упражнения. Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подойдут, как нельзя лучше. По воздействию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в следующую последовательность: велотренажёр (минимальная нагрузка), беговая дорожка (средний уровень), степпер (не всем подходит, т.к. велика вероятность травмирования тазобедренного и коленного суставов). Пять минут в среднем темпе будет вполне достаточно. Далее сделайте всевозможные махи/вращения. Начинать следует с верха, поочередно сделайте несколько наклонов и поворотов головы в разные стороны. Но помните, что вращения головой опасны, т.к. можно легко травмировать шейный отдел позвоночника. Затем сделайте потягивания плеч вверх-вниз, различные махи руками – сначала в плечевых, потом в локтевых суставах, повороты корпуса, вращение таза и т.п. Занятия по физкультуре, надеюсь, помнит каждый. После того как вы хорошо размялись и восстановили дыхание, можно осваивать тренажёры и прочий инвентарь. Упражнения выбирайте только на тренажерах, т.к. они менее травмоопасны (все штанги-гантели оставьте продвинутым качкам), вес выставляйте такой, чтобы сделать примерно 15-20 повторений. Начинать следует с крупных групп мышц, и первыми у нас будут мышцы бедра. Грудные мышцы: Плечи: Источник: Shkolazhizni.ru Поделитесь информацией с друзьями: |