Упражнения для мышц пресса

Подъем туловища на наклонной скамье.
Цель: проработка верхних мышц пресса.
Ложитесь спиной на наклонную скамью, установленную под хоть каким углом, который вы предпочтете (чем наиболее будет крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть пресса). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (либо же ступни располагаются под специальной перекладиной на скамье). Ваши кисти сцепляются на затылке, и вы сгибаете туловище ввысь. Держите колени слегка согнутыми в процессе выполнения данного движения.

Подъем туловища на римском стуле.
Цель: проработка верхних мышц пресса.
Вы, непременно, нуждаетесь в "римском стуле", чтоб закрепить ваши ноги в определенной позе, и позволять торсу опускаться ниже параллельного полу положения, таковым образом, прорабатывая брюшную область в наиболее значимой степени. Выполняйте это в умереном темпе и совсем без отбива.

Подъем колен на наклонной скамье.
Цель: проработка нижней части пресса.
Ложитесь спиной на наклонную скамью (угол наклона можно менять), и закрепите ваше положение, держась за скамью в пригодном вам месте. Подымайте ваши ноги, сгибая их в коленях по мере их поднимания. Медлительно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяйте.

Подъем ног в висе на туринке.
Цель: проработка нижней части пресса.
Повисните на турнике, расположенном над головой, ваши кисти на нем должны находится на расстоянии примено около 75 см. Сохраняя выпрямленное положение ног, подымайте их, пока они не окажутся практически в параллельном полу положении; потом опустите и повторяйте. Старайтесь не позволять своему телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Это упражнение прорабатывает чрезвычайно принципиальный регион нижних частей мускул пресса.
Тем, кто не может выполнить данное упражнение с выпрямленными ногами, рекомендуется делать его с согнутыми коленями. Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области живота в каждом повторении, и тяните носки вниз. Начинайте подъем колен не спеша, решительно избегая хоть какого разгона. Через несколько недель вы будете способны перейти к стилю выполнения упражнения, который требует выпрямленных ног.

Скручивания с поворотом.
Цель: проработка верхней части пресса.
Усилием брюшных мускул оторвите свои плечи от пола и подымайте корпус по направлению к ногам, но не пытайтесь коснутся бедер лбом либо животом. Сразу с подъемом слегка поворачивайте корпус на право. Последующее повторение делайте с поворотом на лево.

Скручивания на скамье с наклоном вниз.
Цель: проработка верхней части пресса.
Для этого упражнения будет нужно наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согнув ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки положите под голову, локти разведены в стороны. Усилием брюшных мускул начинайте приподнимать высшую часть тела и подтягивать ее в сторону коленей.

Скручивания на полу.
Цель: проработка высшей части пресса.
Этот вариант обычных "скручиваний" использует все мускулы брюшного пресса. На поясницу при всем этом ложится малая нагрузка.
Ложитесь на пол лицом ввысь, колени согните, руки положите под затылок, локти разведите. Усилием мышц живота начните отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки спокойно возвращайтесь в начальную точку. Тут, как и при работе над икрами, идеальнее всего делать больше повторений.

Обратные скручивания сидя.
Цель: проработка верхних и нижних мышц пресса.
Садитесь на стул либо на край скамьи. Придерживайтесь руками за края стула, откиньтесь на спинку. Согните колени и не спеша подтяните их к грудной клетке. Выпрямите ноги, вытянув их впереди себя. Вернитесь в начальное положение.

Наклоны в стороны с гантелями.
Цель: проработка косых мышц пресса.
Поднимите гантелки и опустите руки вдоль своего тела. Ноги расставьте приблизительно на 30 см. Сгибайтесь в талии поначалу на право, потом на лево, наклоняясь как можно ниже.

Читать другие статьи о том, как накачать мышцы

Поделитесь информацией с друзьями: