Утренняя зарядка – это залог здорового образа жизни

Как бы банально это не прозвучало, но зарядка действительно является обязательным атрибутом для здорового образа жизни. Иметь привычку выполнять зарядку по утрам – это верный способ нормализовать обмен веществ, построить стройную и подтянутую фигуру, контролировать калории и укрепить силу воли.

Первое и главное правило зарядки – ее нужно делать ежедневно. Так как именно в регулярности заключается залог ее эффективности. Просто нужно проявить силу своего характера, чтобы заставьте себя начать.

Второе – зарядка требует индивидуального подхода в выборе физических упражнений и не большой продолжительности (не более 15-20 минут). Как бы не крепка была ваша сила воли, вы можете отказаться от выполнения зарядки под давлением таких обстоятельств как: нехватка времени по утрам, заночевали не дома, поехали на отдых и т.п. Причин может быть много, поэтому вы должны специально разработать свой план занятий, учитывая возможные будущие трудности. Желательно выбрать упражнения без специальных тренажеров, ведь если вы окажетесь утром не дома, то не сможете их выполнять, а таскать везде с собой велотренажер, гантели, экспандер, обруч, или просто скакалку, совсем невыполнимо. Также упражнения должны занимать не много места и быть не очень продолжительными и интенсивными.

Можете попробовать делать так:
Первые 5 минут – бег на месте, чередуя его прыжками, бегом с высоким подниманием колен, захлестом голеней к ягодицам, махами руками и т.д. После такой разминки переходите к упражнениям на отдельные группы мышц.

Для мышц ног:
1. Приседания. Ноги на ширине плеч, при сгибе ног колени не выходят вперед за носки;
2. Выпады. Поочередно на каждую ногу;
3. Приседания с широко разведенными ногами.
Данные упражнения задействуют внутренних мышц бедер.
Все упражнения выполнять по 20-30 повторений. Общее время упражнений составит примерно 3 минуты.

Для мышцы рук:
Самое эффективное упражнение – это отжимания. При отжиманиях в зависимости от положения рук можно задействовать различные группы мышц рук, груди, спины и даже ног. Начать лучше с отжиманий на согнутых коленях. Сделать 20 повторов. Время выполнения – 1-2 минуты.

Для мышц пресса:
Выберете упражнения, в которых задействуются разные группы мышц (прямые и косые мышцы живота). Например, сгибания на пресс лежа, подъемы ног лежа, сгибания на пресс лежа с поворотоми в сторону. Оптимально выполнять упражнения по 20-30 повторений. Это займет примерно 4-5 минут.

В конце зарядки хорошо будет выполнить небольшую растяжку в течение 2 минут.

Источник: Stervochki.ru

Читать другие статьи о том, как накачать мышцы

Поделитесь информацией с друзьями: